Witam, bede szczery od poczatku. Zalozylem konto tutaj tylko zeby napisac ten temat i dowiedziec sie tego na czym mi zalezy, chociaz przeczytalem juz wiele artykulów oraz obejrzalem wiele filmikow pragne dowiedziec sie informacji z jak najwiecej zrodel sie da bowiem zalezy mi na dobrych efektach. Do treningow przykladam sie w 100 procentach i [...]
[...] trudno. A może biegać też nie powinienem codziennie? Dodam że jestem w trakcie A6W i pozatym i poza treningiem robie brzuszki. - Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: Możliwie zwiększyć masę mięśniową Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Niedługo karate Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pokrzywkę, objawia to się tym, że podczas wysiłku fizycznego zaczyna mnie swędzieć całe ciało, zazwyczaj przechodzi po ok 5 min ale jest strasznie uciążliwe ;x.. WYMIARY Wzrost : 177 Waga : 81 Obwód pasa(pępek) : 91 Łydka : 42 Udo : 58 Współczynnik BMR : 1944.35 Kalorie : 3354 Węglowodany : 55% 1844.7kcal = 461.18gram Białko : 15%% 503.1kcal [...]
[...] a duża to śmieciowe żarcie. Ale by już nie zanudzać, celem jest masa do około 85 kilogramów, zdrowa masa, nie tak jak wcześniej ;). Ostatnie pomiary - 14.11.2013 Wzrost: 185cm BF: 14% Waga: 74.5 kg Dieta Aktualnie jem od 3,2k do 3,5k. Rozkład makro to mniej więcej 170g/300/170. Suplementacja Nie stosuję żadnej Trening Dzień I Klatka [...]
[...] nie chce.I jescze pytanie jak dlugo powinienem cwiczyc trenigniem fbw i po jakim czasie nalezy w nim cos zmienic Pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/siła/Kratka na brzuchu Staż treningowy na słowni : Kiedy prawie rok nastepnie (2 letnia przerwa). Na silownie wrocielm 3 miesiace temu [...]
Cześć jestem Dawid.Opowiem jak u mnie wygląda sytuacja z siłownią. Na siłownię chodziłem przez 2 lata do grudnia 2016roku ,później serducho nie wytrzymało i miałem zapalenie mięśnia sercowego (lekarze twierdzą że przez kreatyne ale moim zdaniem za duży wysiłek + alko..) W czerwcu tego roku zacząłem znowu chodzić na siłownię regularnie ćwicząc po [...]
Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]
Do tej pory: - chodzilam na silownie 2 razy w tygodniu (cwicze na silowni od poltora roku) - gdzies ze 2-3 razy w tygodniu jezdzilam sobie po prawie godzince na rowerze (tempo mniej wiecej takie ze sadelko sie spalalo ) (od jakiegos misiaca) - mialam diete (w sumie mam ja jeszcze) okolo 1600 kcal (od jakiegos miesiaca) - w ciagu tygodnia jem 7 [...]
[...] wode piję tylko lekko mineralizowaną lub nie gazowaną. dodam że przed rozpoczęciem treningów na redukcję ważyłem jakieś 85 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73,3 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: duża [...]
[...] miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" psychologiczny, ale niestety nie będe miał [...]
[...] przed mzb ?? jak radzicie? ionto: do picia w trakcie treningu prosze o sugestie. pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, witaminy, ointo drink, bialko, gainer Uprawiane inne sporty: - stosowane [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 52 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: niby 3 lata ale z przerwami ale teraz cwicze regularnie 6 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: nie wiem ale napenwo bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL [...]
Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
Ćwiczę jakieś około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 [...]
Witam wszystkich, mam kilka bardzo waznych pytan dotyczacych przybierania na masie miesniowej. Mam 17 lat, waze 72-73 kilo, moj wzrost to okolo 1,80 metra. Naczytalem sie juz bardzo duzo o robieniu masy z wielu postow na tym forum i chcialbym dowiedziec sie kilku rzeczy. Po pierwsze - czy aby zbudowac mase, naprawde potrzebuje dokladnie okreslonej [...]
[...] SIADZIE 3s 10/10/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20/20 Co do nóg problemy z kolanem a dokładniej z łękotką wiec z ciężarami nie przesadzam. Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak [...]
Witam wszystkich, parę słów na początek. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa jest priorytetem Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy tyle że z przerwami 2x miesiąc Uprawiane inne sporty : TKD- 3 razy w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). [...]
A więc korzystając z wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co [...]
